Арыктоонун эки жолу бар: тез жана жай. Мүмкүн болсо бериш керек экинчисине артыкчылык береттуруктуу натыйжаларга жетишуу учун. Диета үчүн тез арыктоо үчүн избавлять килограммы кыска мөөнөттүн ичинде, бирок провоцируют катуу стресса үчүн организмдин. Бул коркунучтуу. салмагын кармап туруу дээрлик мүмкүн эмес; ашказан-ичеги трактынын жана башка органдардын көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.
Интернетте орозо кармоодон же башка "натыйжалуу" диетадан улам ден соолугунан жабыр тарткан кыздардын жүздөгөн чыныгы окуялары жана сын-пикирлери бар.
Кээде тобокелчиликке арзыйт. Эгерде сиздин ден соолугуңуз жакшы болсо жана шашылыш түрдө кандайдыр бир окуя үчүн 5-7 кг арыкташыңыз керек болсо, анда эмне үчүн аракет кылбайсыз?
Бирок 10 кг же андан ашык салмактан арылуу бизнеске көбүрөөк өлчөнгөн мамилени талап кылат.
Мындай кырдаалда ден соолукка зыян келтирбестен жай диетаны тандоо жөндүү. Алардын жардамы менен, адамдар айына 3-5 кг жоготот.
20 кг арыктоо үчүн натыйжалуу диеталар
Мындан тышкары, узак мөөнөттүү диета тамак-аштын көлөмүн катуу чектөөнү талап кылбайт. Анын сапатына бир аз көңүл буруу жетиштүү. Диетаңыздан бардык таттууларды алып салуу сунушталат. Күн сайын порцияны азайтып, канттан акырындап арылууга болот. Бышырылган азыктарды кара буудай унунан жасалган нан менен алмаштыруу керек.
20 килограмм же андан ашык арыктоо үчүн коопсуз диета
Узак мөөнөттүү диета боюнча сунуштар классикалык: таттууларды, ун жана майлуу тамактарды жебеңиз. Куурулганга караганда кайнатылган жакшы. Бирок менен узак мөөнөттүү арыктоо үй шартында, тыюу салынган эмес, кээде приготовить өзүнө карата привычками, ал тургай, алар зыяндуу тамак-аш. Тескерисинче, мындай демилге пайдалуу.
Жок дегенде жумасына бир жолу сиз өзүңүздүн сүйүктүү тамагын - кичинекей торт же куурулган тооктун этин, балмуздак, фри фрисинин мини-порциясын жегенге "мажбурлоо" керек.
Мындай чегинүүлөр бузулуулардан коргойт, рационалдуу мамиле кылуунун зарылдыгын эскертет жана кырдаалды көзөмөлдөө сезимин берет.
Мындай диета менен ар бир күн үчүн менюсун так айтуунун кажети жок. Бул жөнөкөй сунуштарды аткаруу үчүн жетиштүү болуп саналат:
- Уктаардан 3-4 саат мурун тамактанбаңыз - эгер сиз түн жарымынан кийин уктасаңыз, анда "алтыдан кийин жей албайсыз" деген эреже керек. графигиңизге ылайыкташыңыз.
- Сууну көп ичиңиз – күнүнө 1,5-2,5 литр, жакшыраак чыпкаланган же минералдык.
- Тамакты жакшы чайнаңыз, тамактануудан алаксыбаңыз - отуруп жана монотондуу чайнаңыз, тарелкаңызды карап - бул кызыксыз. Бирок тамак-ашты сиңирүүнүн жакшы жолу жок: аш болумдуу заттар жакшы сиңет жана тамак тез сиңилет.
- Чакан идиштерден тамактануу – толтура табак көп экенине организм көнүп калган. Ал тарелканы толугу менен ээлесе, кичинекей бөлүгүнөн да тойгондук сезимин сезе алат.
Өзүн-өзү башкарууга жана туура тамактанууга физикалык көнүгүүлөрдү кошсоңуз, көп арыктоо оңой болот – бир эле учурда диетаны да, арыктоо көнүгүүлөрүн да колдонгон жакшы. Эгер спорт менен машыгуу кыйын болсо, анда жөө басуудан баштасаңыз болот. Бул режимди сактоо менен 20 килограмм салмактан арылуу болжол менен 5 айга созулат.
Натыйжалуу диета бир ай: кантип арыктоо үчүн 20 кг
Узак мөөнөттүү арыктоо үчүн зыяндуу тамактардан баш тартуу жетиштүү, бирок өтө арыктоо үчүн порциянын өлчөмүн сактоо керек. Ал тургай, пайдалуу тамак-аш болушу мүмкүн аз өлчөмдө гана жеткиликтүү.
Бир убакта нандын көлөмү 150 г ашык эмес, кара же боз түстө гана ылайыктуу.
Тез арыктоо үчүн жумалык диета меню:
- Дүйшөмбү – күндүз бир литр сүт, кечинде – бир стакан томат ширеси жана бир кесим нан.
- Шейшемби – эртең мененки тамакка бир кесим нан, несладкие кофе же чай. Түшкү тамак - 150 г кайнатылган эт. Кечки тамак - 2 бышырылган жумуртка.
- Шаршемби – эртең менен эки алма жегиле, түшкү тамакка жашылча шорпосун, кечки тамакка бал менен бир аз таттууланган бир чыны чай ичиңиз.
- Бейшемби – эртең мененки тамакка 150 г катуу сыр жана кофе, нан менен 150 г кайнатылган эт жана түшкү тамакка эки кайнатылган жумуртка, кечки тамакка бир стакан кефир.
- Жума - шейшемби күнкү диетаны кайталайт.
- Ишемби - меню шаршемби күнкүдөй эле.
- Жекшемби - бейшемби күнү эле.
Бул диетаны бир ай бою сактоого даярсызбы? Ооба болсо, андан туура чыгуунун зарылдыгын да эске алыңыз. Биринчи күнү бир челек сыра жана шаурма менен "жеңишти майрамдай албайсыз".
Калорияны күн сайын 30-50 ккал кошуп, акырындык менен көбөйтүү керек. Биринчи жумаларда сууну көп ичип, активдүү жашоо образын жүргүзүү маанилүү. Болбосо, сиздин зат алмашуу кескин замедляется, ал эми килограмм тез кайтарып берет.
Idol Diets
Корейлердин кумирлери эстрада ырчылары эмес. Булар сырткы келбетине бүт өлкө суктанган жаш кыздар. Артисттердин фигурасына катуу талап коюлуп жаткандыгы тушунуктуу — ал назик жана сымбаттуу болууга тийиш. Демек, чыгыш сулуулары өздөрүнүн образына ылайыкташууга туура келет. Кээ бирөөлөр үчүн 7 күн бою жөнөкөй диета жетиштүү, ал эми башкалары радикалдуу жана коркунучтуу ыкмаларга кайрылышат.
Ырчы Айли бир айда 10 кг арыктады. Ал күнүмдүк керектөөсүн күнүнө 500 калориядан ашпоого чектеген. Эртең мененки тамакка банан, түшкү тамакка тоок төшү, кечки тамакка жашылча салат - бул кыздын төрт жума бою жегени.
Корей жылдызы Сюзи периштенин жашынан бир аз өтүп кеткен. Кумир катары ал кээде катуу диета кармачу. Эртең мененки тамакка мен банан менен тооктун төшүн жеп, аларды бир стакан сүт менен жууп жедим. Түшкү тамак жашылча салаты жана күрөң күрүчтөн турган. кечки тамак үчүн - эки таттуу картошка. Сюзи үч айдын ичинде жүз салмактын бештен бир бөлүгүнөн кутулду.
Ошондой эле Диеталардын бул түрлөрү кумирлердин арасында популярдуу:
- капуста – эки жума бою сиз гана чийки майдаланган капуста жей аласыз;
- бир жолу колдонулуучу – күнүнө бир жолу жана аз калориялуу тамактарды гана жесе болот;
- соя - күндүз бир аз бөтөлкө соя сүтүн ичүүгө уруксат берилет;
- суюк – жей албайсыз, бирок ичсеңиз болот: сүт, көк чай, смузи, кантсыз табигый кофе;
- суу – 5 күн бардык калория тыюу салынат. Ашказаныңызды чексиз санда "каныктыра" ала турган жалгыз нерсе - газсыз суу.
Жогоруда саналган диеталар өтө кооптуу, анткени ар бир диетолог сизге ишенимдүү түрдө айтып берет.
Бирок алар жөнөкөй, анткени алар арыктоого багытталган.
Майдан арылуунун популярдуу жолу - бир продуктуну жеш: гречка, сулу, кара нан, мөмө же жашылча.
Албетте, мындай тамактануу менен организмге витаминдер жетишсиз. Бирок туура эмес тамактануу көпкө созулбагандыктан, адам андан оор кесепеттерсиз жашай алат.
Өспүрүмдөр үчүн эффективдүү диета
Өспүрүм кезинде сиз өтө тез арыктай албайсызден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн. 10 кг салмактан арылуу, жок эле дегенде, эки айга таралышы керек. Диета жашылчалар, мөмө-жемиштер, сүт азыктары, эт жана аз майлуу балык болушу керек. Ошондой эле сууну көп ичүү керек.
Өспүрүмдөр үчүн үйдө жасалган диетанын мисалы:
- эртең мененки тамак – бир чай кашык бал менен 200 г жылуу сүт;
- түшкү тамак - жашылча жана буурчак шорпосу жана жука май катмары, бир кесим катуу сыр, бадыраң жана помидор менен жайган бутерброд. Сиз кантсыз чай ичсеңиз болот;
- түштөн кийин перекус – жумуртка, жашылча салат козу карын менен, аз майлуу быштак массасы;
- кечки тамак - өсүмдүк азыктарынан жасалган салат, мисалы, алма, кызылча, сабиз, жаңгак, таңгак катары аз майлуу каймак. Негизги тамак - бышырылган чочконун эти.
Диета ар түрдүү болушу керек. Бир жумага диетаны пландаштырууда башка пайдалуу азыктарды кошуу керек: жаңгактар жана кургатылган жемиштер, буурчак, суудан жасалган дан. диета жылмакай болушу керек, үзгүлтүксүз. Бул учурда ашыкча салмак көпкө же биротоло кетип, ден соолукка эч кандай зыяны болбойт.